Zuzenean 14:00h - 16:00h
Euskal Herriko Itzulia
16:00h - 17:00h
Bideokluba
17:00h - 18:00h
Otea lili
Karbohidratoen garrantzia kirola egin bitartean eta ondoren
Nahikoa karbohidrato sartzen ahal dituzu kirola egiterakoan? Ezagutu hauen funtsezko papera entrenamendu edo lehiaketan zehar eta ondoren, errekuperazio prozesuan. Errendimendua hobetzeko eta errekuperatzeko estrategiei buruz mintzatu gara Ainhoa Aierdi Sasoituz zentroko kirol nutrizionistarekin.
Karbohidratoen garrantzia kirola egin bitartean eta ondoren
Ariketan zehar, karbohidratoak giharren energia-iturri nagusia dira. Saio luze edo gogorretan kontsumitzeak errendimenduari eusten, nekea saihesten eta ahalegin fisikoari eusten laguntzen du. Edari isotonikoak, gelak edo frutak bezalako aukerak ezin hobeak dira une honetan.
Jardueraren ondoren, funtsezkoa da gastatutako glukogeno-deposituak berriz betetzea. Entrenatu ondorengo lehen orduan karbohidratoak hartzea, proteina-iturri batekin konbinatuta, bizkorrago eta eraginkorrago berreskuratzen laguntzen du. Horrek aukera ematen dio kirolariari hurrengo saiorako prest egoteko, energia gehiagorekin eta lesio-arrisku txikiagoarekin. Hau guztia eta gehiago azaldu digu Ainhoa Aierdi Sasoituz zentroko kirol nutrizionistak.
