Zuzenean 14:00h - 15:00h
Gramofonoa
15:00h - 16:00h
Beste Bat
16:00h - 17:00h
Ad libitum
Makro eta mikronutrienteak: zer dira?
Gaurko solasaldian, elikadura orekatua izateko ezinbestekoak diren makronutrienteak eta mikronutrienteak aurkeztuko ditugu. Lehen saio honetan, karbohidratoetan eta kirol-errendimenduan duten funtsezko eginkizunean zentratzen gara, Ainhoa Aierdi 'Sasoituz' zentroko kirol nutrizionistaren eskutik.
Makro eta mikronutrienteak: zer dira?
Mantenugaiak dira gure elikaduraren oinarria eta makronutrienteetan (hidratoak, proteinak eta koipeak) eta mikronutrienteetan (bitaminak eta mineralak) banatzen dira. Bakoitzak funtsezko funtzioa betetzen du osasunean eta errendimendu fisikoan. Lehen atal honetan, karbohidratoetan jartzen dugu arreta, funtsezkoak baitira gorputzarentzat energia-iturri gisa, batez ere kirolean.
Ainhoa Aierdi kirol-nutrizionistarekin batera, hidrato mota desberdinak aztertzen ditugu, nola eragiten duten energian eta berreskurapenean, eta haien kontsumoari buruzko mito batzuk argitu ere bai. Benetan beharrezkoak al dira dieta guztietan? Nola optimiza dezakegu ingesta gure jarduera-mailaren arabera?
«Igo berriak izanda, ez dugu batere erraz edukiko. Aldaketa asko izan ditugu, baina ondo gaude»
«Epe luzera ari naiz lanean, nire bertsiorik onena topatu nahi dut zazpi-hamar urtera»
«Orain arte egindako guztiarekin harro eta egun polita izateko esperantzarekin gaude»
«Finalera iristeko zama kenduta nuen, baina azkenaldian egindako borrokak saria izan du»
Nola laguntzen du eskola kirolak errendimendu akademikoan?
