Gomendatutako proteina kopurua jarduera-mailaren arabera aldatzen da, baina pertsona aktiboetan egunean 1,4 eta 2 gramo artean egon ohi da gorputz-pisuko kilo bakoitzeko. Garrantzitsua da kontsumoa hainbat janaritan banatzea, muskulu-sintesia errazteko eta masa-galerak saihesteko.

Eta askok ezagutzen ditugu proteina hautsak, kasu batzuetan erabilgarriak izan daitezkeenak, baina ez beharrezkoak gure eskakizun horiek betetzeko. Dieta orekatu bati esker, erraz iritsi gaitezke beharrezko kantitateetara, eta adibideak jarri dizkigu Ainhoa Aierdi 'Sasoituz' zentroko kirol nutrizionistak.